Stabil und schmerzarm ab 50

Ein künstliches Knie. Arthrose. Ein Rücken, der sich seit Jahren meldet. Ein Gleichgewicht, dem du nicht mehr traust.

Die meisten Trainingsbücher für Menschen über fünfzig setzen voraus, dass dein Körper mitmacht. Sie zeigen Übungen für Leser ohne Vorgeschichte - ohne Prothese, ohne den Bandscheibenvorfall von 2011, ohne die Schulter, die seit dem Sturz auf dem Eis nie wieder richtig geworden ist. Dieses Buch ist für alle anderen.

Warum das Nervensystem und nicht mehr Wiederholungen

Wenn ein Gelenk ersetzt wird, ist die Mechanik wiederhergestellt - die Sensoren in Kapsel und Bändern sind es nicht. Deinem Gehirn fehlt die Rückmeldung, wo dieses Gelenk gerade steht und was es tut. Wenn Schmerz lange bestanden hat, verändert sich die Verarbeitung selbst: Derselbe Reiz kommt lauter an. Beides lässt sich nicht rückgängig machen.

Verbessern lässt sich die Ansteuerung. Wie genau dein Gehirn weiß, wo dein Körper ist. Wie viel Spielraum ein Gelenk nutzen darf. Wie sicher du dich beim Stehen, Gehen und Aufstehen fühlst. Genau daran arbeitet neurozentriertes Training - und deshalb sind die Übungen in diesem Buch klein, genau und unspektakulär statt schwer.

Was drin ist

• 52 Übungen, jede mit Dosierung und klarem Stopp-Signal
• Leitfäden für 12 Situationen: Knie-, Hüft- und Schulterprothese, Arthrose, Osteoporose, Bandscheibe, chronischer Schmerz, Fibromyalgie, Polyneuropathie, Rollator und Sturzangst, Schwindel
• Drei Trainingspläne, je nach Ausgangslage
• Tests zum Wiederholen, damit du siehst, ob sich tatsächlich etwas verändert
• Fast jede Übung im Sitzen oder mit Festhalten möglich

Was dieses Buch nicht verspricht

Keine Heilung. Eine Prothese bleibt eine Prothese, Arthrose verschwindet nicht, Osteoporose bildet sich nicht zurück. In jedem Kapitel steht ausdrücklich, was Training verändern kann und was nicht. Parkinson, Schlaganfall und MS liegen außerhalb dessen, was dieses Buch leisten kann - auch das steht drin.

Was du stattdessen bekommst: Du weißt danach, woran du bei dir arbeiten kannst, wie viel davon - und wann du aufhören musst.

René Becker ist Neuroathletiktrainer und Medical Athlete Coach, seit über dreißig Jahren im Fitnessbereich und seit 2007 Personal Trainer.